z brzucha

Witam wszystkich forumowiczów. Przychodzę do Was z prośbą o poradę. Cel - redukcja tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha, (jako, że jestem dosyć szczupły to wizualnie trochę przeszkadza :) - przy jednoczesnym zachowaniu aktualnej masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy [...]

[...] na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 To jest cały plan. Co mogę dorzucić na nogi? Gdzie wrzucić trening brzucha, aby cała sesja nie wychodziła zbyt długo, ponieważ mój czas jest ograniczony (autobusy nie zbyt często, a siłownia daleko). Dorzucić do klatki przedramię czy w ogóle [...]

[...] 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 unoszenia hantli w opadzie 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 uginanie mlotkowe siedzac 3x [...]

[...] 150 km miesięcznie), do tego 3x w tyg trenuję na siłowni, głównie wzmacniam ciało pod kątem biegania, ale też pracuję nad ładniejszą sylwetką. Moim celem są widoczne mięśnie brzucha ;) Generalnie jestem szczupła, ale tu i ówdzie jest tłuszcz. Na brzuchu też - wiadomo. Wiadomo też, że świetną sylwetkę robi się dietą. W związku z tym od jakiś 2 [...]

[...] do normy. Ostatnio niestety znów wszystko wróciło, w o wiele ostrzejszej formie-nie mam praktycznie apetytu, odczuwam ciągłe mdłośći i często łapie mnie ból w dolnej części brzucha.Mam też oczywiście biegunkę.Przez trzy dni objawy były tak ostre, że myślałem , że mam nawet grypę żołądkową,potem nieco sie uspokoiło , mogłem niemal normalnie jeść [...]

[...] przedramion ze sztangielką stojąc 12-10-8 Środa : mięśnie pleców -sciaganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 12-10-10-8 -poziome przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 12-10-10-8 - ściąganie długiego drązku wyciągu do karku 12-10-10-8 -podciąganie sztangi do brucha w opadzie tułowia 12-10-8 -podciąganie sztangielki do boku w [...]

[...] ( lydki) x 25 7.California press 4x 8-10 2.PULL 1.Klasyczny martwy ciąg 4x 6-8 2.Podciąganie podchwytem 4x 6-8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 8-10 4.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x 10-12 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH [...]

[...] "UWAGA! Może być stosowany również dla osób które nie ćwiczą a chcą nabrać na masie!!" Na dole w linku umieszam swoje zdjęcia (robione bez napiny, wciągania brzucha itp.) Z góry dziękuje za pomoc. http://img833.imageshack.us/img833/7924/zdjcie02522.jpg http://img843.imageshack.us/img843/7063/zdjcie02533.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ponieważ różnice ich wielkości mogą byc duże i przypisanie im jednej wartości byłoby błędem. Z reszta jeśli kupicie 1kg żeberek i zjecie połowe to wiadomo że poszło do brzucha 500g :) 2)Body Builder (niektórym już dobrze znany) http://www.speedyshare.com/544414730.html 3)King Size czyli idealne proporcje [...]

[...] (uniesione pod kątem 90 zgięte nogi i przyciąganie proste/skośne bez opadu - po 80 powtórzeń w 3-5 seriach). Za radą instruktora robię już szósty tydzień splita + trening brzucha przy okazji każdego dnia treningowego. Niestety zmieniłem siłownię - mam nadal dostęp do sprzętu, ale już nie tak łatwo o instruktora. Obecnie robię: poniedziałek: [...]

[...] z obciążeniem 4*15 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 Sobota: Plecy: -Podciąganie drążka do grzbietu na wyciągu 4*12,10,8,8 -Podciąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 4*12,10,8,8 -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4*12,10,8,6 -Podciąganie końca sztangi 4*12,10,8,6 -martwy ciąg 4*10,8,8,6

[...] rak na wyciagu podchwytem 10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- plecy 1-przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 15/12/10 2-martwy ciag 15/12/10/8 nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 3-podciaganie na drazku 8/8/8/8 [...]

[...] 3x max Nogi + brzuch przysiad 4x 12/10/10/8 wykroki z hantlami 3x 12/10/8 Dwuglowe na maszynie 3x 12/10/8 Wznosy lydek 2x 12/12 unoszenie kolan w zwisnie 3x 12/10/8 Spiecia brzucha na rzymskiej( z 10kg) 4x 12/10/10/8 allachy 3x 12/10/8 Prosze o sprawdzenie i podpowiedzenie co jest zle. Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-04-01 20:49:32

[...] : FBW A + Aeroby + brzuch PIATEK : FBW B + Aeroby SOBOTA : MOCNE NOGI + brzuch NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY 9. CEL CYKLU: Redukcja, wyciecie klaty + spalenie brzucha na ktorym najbardziej mi zalezy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Clen - rok temu 11. POZIOM BF%: 17%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 110kg, redukcja do 76 kg. Pierwsza masa znów redukcja itp. Nigdy się nie dociąłem do kaloryfera, chcę to zrobić w tym roku. (nie wiem czy nie mam problemu ze skórą). Oprócz brzucha raczej nie jestem zalany. Redukuję od miesiąca waga -3kg, czuję że spada powoli i tak ma być ale zastanawiam się czy byście coś poprawili. Jadłospis jest przykładowy, [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami - 4s/10p 6. Pompki tyłem na krześle - 4s/12p 7. Podciąganie na drążku podchwytem - Tutaj sytuacją wygląda tak samo jak w punkcie 3 8. Spięcia brzucha ze złączonymi stopami - 4s/20p + 30-35 minut biegania B Rozgrzewka 1. Przysiady na jednej nodze pistolety - 4s/10p 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 3s/10p 3. [...]

A więc zacznijmy staż jakieś półroku z przerwą, w przerwie duzo aerobów, od trzechmiechów regularny trening najpierw act teraz 2 miechy redukcja, chce zrobic teraz tak ze 2 ty. act no i masa, oto co ułożyłem CEL: masa, poprawa proporcji, poprawa kształtu bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg [...]

[...] 3x10 Plecy -Drazek nachwytem 4x10 -Martwy 4x10 staly ciezar -Przyciaganie hantelki do tulowia 4x10 staly ciezar -Sciaganie wyciagu gornego 3x10 progresja -Sciaganie linki do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 progresja Barki -Wyciskanie Suwnica Smitha 4x8 progresja -Arnoldki 4x8 staly ciezar -Motylki stojac 4x8 staly ciezar -Wyciag sciganie linek do [...]

[...] bardziej powaznie i trenuje wedlug przypietego planu treningu dla poczatkujacych. Mam jednak pewne pytania. W moim przypatku jedna seria wyglada tak: 1. napiecia miesni brzucha 2. wspinanie sie na palce 3. przysiady 4. pompki klasyczne 5. wyciskanie baniakow z woda siedzac 6. uginanie przedramion z baniakami z woda 7.pompki z waskim [...]

[...] 12x10x8 Czwartek wolne  Piatęk Plecy 1) Podciaganie na drążku do trzy serie 15 10 8 2) Martwy 12x10x8x8 3) Wiosłowanie podchwytem 12x10x8 4) Przyciagnie drazka do brzucha 12x10x8 5) Ściągnie drazka za plecy 12x10x8 6) wioslowanie hantlem superseria Ticeps: 1) Francuz 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 12x10x8x6 [...]